przysiady z obciazeniem

[...] grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE [...]

[...] Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8 nogi: -przysiady 12-10-8 -przysiady wykroczone 12-10-8 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8 łydki wspięcia na palce 12-10-8 OCENIAJCIE! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi [...]

[...] gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 wioslowanie sztanga podchwytem 3s 6-10 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 8-12 uginanie ramion w [...]

[...] skłony w leżeniu płasko 3x 12 brzuszki na ławce prostej 3x 12 brzuszki na ławce skośnej 3x 10 spinanie kolan w leżeniu płasko PIĄTEK: NOGI + BARKI + KAPTUR NOGI: 3x 10 przysiady ze sztangą 3x 10 prostowanie nóg na prasie do nóg 4x 10 uginanie nóg na prasie do nóg 3x 10 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach BARY: 3x 10 wyciskanie [...]

Witam, juz dawałem masę do oceny i otrzymałem parę rad ale wciąż dręczy mnie niepewność. Przeczytawszy wiele artów i gotowych planów ułożyłem nowy który (jeśli okaże się dobry) mam nadzieję zaimplementować od poniedziałku.. juz nie mogę się doczekać.. :D Te dziwne rozpisywanie ciężarów w postaci dodawanych liczb to krążki jakie mam na gryfie.. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę 5 razy w tygodniu - w zależności od czasu i możliwość albo 40 minut w domu z Chodakowską/Mel B albo bieganie ok 30 minut albo siłownia (20 minut bieżni + 30 minut ćwiczeń z obciążeniem - przysiady, sztanga, ćwiczenia ramion z hantlami; brzuszki itp. raczej bez szczególnego planu póki co

[...] końca sztangi w opadzie: 4x12 -Skłony na tzw dzień dobry: 4x 15-20 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc:12 10 10 8 -młotki: 4x12 Wolne Trening 3: Nogi= Barki -przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8 -przysiady wykroczne: 12 10 8 8 -mc na prostych nogach: 4x12 -wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 -Wspięcia siedząc z [...]

Mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich, ćwiczę już kilka miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj [...]

[...] coś ala FBW. A więc poniżej wypiszę co ja wymyśliłem: 1 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 4 x max powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z ciężarkami 4 x 10 powtórzeń uginanie ramion siedząc (biceps) 3 x 10 powtórzeń brzuszki zwykłe 3 x 15 2 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 3 x max [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

Witam , proszę o ocenę planu : Treening A/B Nogi- przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - [...]

Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]

[...] Triceps: pompki w podporze tyłem z obciazeniem prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułownia Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie unoszenie hantli w bok w [...]

[...] z hantlami 12x10x8 3. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej III dzień- Nogi barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 2.Hack przysiady 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 4. Prostowanie nóg w siadzie 12x10x8 Braki 1. Wyciskanie [...]

[...] 3s 8/8/8 -przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8 TRICEPS -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8 SOBOTA NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 8/8/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4s 8/8/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 8/8/8

Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

Se założę a co Ćwiczę w domu z obciążeniem własnego ciała, główny cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do [...]

wiele było postów na temat siłowni a boksu ,oto co znalazłem w książce Joe Weidera "kulturystyka system": Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wznosy sztangielek bokiem Plecy: [...]